vášwelnestréner
Ing. Alena Goralková
Ing. Adam Goralka
Vaši osobní wellness tréneri

Cviky
  • Cviky
  • Cviky na chudnutie
  • Cviky na brucho
  • Tabuľky
  • Glykemický index
  • Kalorické hodnoty
  • Najnovšie články
  • Vlašské orechy ...
  • Zázvor
  • Ako prestať fajči...
  • Ovocie a chudnutie
  • Plávanie – výbo...
  • Najčítanejšie články
  • Tabletky na chudnutie
  • Diétny jedálniček
  • Cviky na chudnutie
  • Zdravá výživa
  • Ako schudnúť
  • Rýchle chudnutie
  • Detoxikácia
  • Program na chudnutie
  • Bolesti hlavy, migréna
  • Aby chudnutie ...
  • Diéty na chudnutie
  • Hladovka
  • 90 dňová diéta
  • Podľa krvných skupín
  • Kapustová diéta
  • Dukanova diéta
  • Delená strava
  • Užitočné linky

    Viac o cvikoch na chudnutie

    - Cviky na chudnutie

    Viac o chudnutí

    - Ako schudnúť

    Viac o krotiteľoch

    - Krotitelia tukov

    Všetko o diétach

    - Diéta - Účinné diéty






    Svalová hmota

    Svalová hmota


    - Zrýchľuje metabolizmus
    - zkrášľujúe postavu
    - zepšuje imunitu
    - zlepšuje psychickú pohodu
    - zlepšuje kondíciu
    - urýchľuje chudnutie
    - minimalizuje jojo efekt

    Svalová hmota je nevyhnutná pre krásu a správne fungovanie tela. Je dôležité vedieť, že pri svaloch nejde len o kvantitu ale aj o kvalitu svalovej hmoty.

    V prípade, ak chcete pribrať alebo skvalitniť Vašu svalovú hmotu, prečítajte si tieto základné info a postupujte podľa pokynov na konci textu. Rád Vám pomôžem zostaviť vhodný program v oblasti pohybu, stravy a doplnkov

    Na vybudovaní kvalitnej svalovej hmoty sa 40% podieľa fyzická aktivita a 60% správna strava. Fyzická aktivita stimuluje rast svalstva, ale omnoho dôležitejšia je regenerácia, dostatok živín a najmä proteínov.

    Proteíny (bielkoviny)

    Konzumácia proteínu:

    - spomaľuje rýchlosť vstrebávania sacharidov – čiže znižuje glykemický index jedla
    - je dôležitý pre výživu a rast svalov
    - pre regeneráciu organizmu pri nadmernom fyzickom výkone
    - chráni svalovinu pred jej úbytkom v priebehu chudnutia
    - proteín má sýtiaci efekt

    Proteíny rozdeľujeme na živočíšne a rastlinné:

    Živočíšne: chudé mäso, hydina, ryby, divina, králik, šunka vajíčka, bielky, syry tvaroh
    Maximálne však 30% denného príjmu bielkovín !!!
    Ich výhodou je, že obsahujú i esenciálne aminokyseliny. Pri ich štiepení sa však organizmus priveľmi vyčerpáva a vzniká množstvo odpadových látok ( to je ako stavať nový dom zo starých, už použitých tehál. Musíme veľa vyberať a je z toho mnoho odpadu) – dochádza k preťaženiu tráviaceho systému, čo vedie k jeho poruchám. Prvými príznakmi sú hnačka alebo zápcha + úbytok vápnika, horčíka, zinku a vitamínov rady B. Súčasne vzniká látka nazývaná ANULOID, ktorá sa ukladá v tkanivách a vedie k ich postupnej degenerácií. Príliš veľa konzumácie živočíšnych proteínov vedie k vzniku žlčníkových a ľadvinových kameňov a k odvápneniu kostí. Ich ďalšou nevýhodou je, že obsahujú veľké množstvo tukov, s každým gramom proteínu

    Rastlinné: sójové bôby, sójové výrobky, tofu, rastlinné „mäsá“ – 70% denného príjmu bielkovín

    Výhodou rastlinných je, že rýchlo vstrebávajú a pri ich spracovaní nevzniká skoro žiadny odpad. Sú takmer bez tukov a naviac s nimi organizmus dostáva i celý rad vitamínov, minerálov a vláknin.
    Sójový proteín pomáha telu uchovávať vápnik, je bez cholesterolu, chráni bunky proti starnutiu a ochoreniam, obsahuje GENISTEIN (k jeho rozkladu dochádza v priebehu 24 hodín) – prevencia rakoviny, znižuje riziko upchávania ciev, srdcových záchvatov a mŕtvice, preto je potrebné konzumovať sójový proteín denne.

    Proteíny – dávkovanie:

    - odporúčaná denná dávka u dospelého človeka : min 1g/kg váhy
    - športovec : 1,5g až 3g/kg váhy
    - pri redukcií nadváhy je nutné pridať bielkoviny vo väčšom množstve – urýchli metabolizmus ( cca 70 – 150g v pomere 30% živočíšne a 70% rastlinné )
    - sójový proteín – 1 polievk. lyžicu pridať do výživy

    Pre bližšie Info, vypíšte formulár v sekcii kontakt. Do predmetu uveďte „ svalová hmota“ a do správy vaše kontaktné údaje (Meno a tel.kontakt) a čo je Váš cieľ. Obratom Vás budem kontaktovať a zodpoviem Vaše prípadné otázky.

    Ing. Adam Goralka – wellness tréner

    Tipy a rady na chudnutie a zdravie zdarma.

    Meno: 


    Email: 


    Články