Ing. Alena Goralková Ing. Adam Goralka Vaši osobní wellness tréneri
|
Svalová hmota
 Svalová hmota- Zrýchľuje metabolizmus - zkrášľujúe postavu - zepšuje imunitu - zlepšuje psychickú pohodu - zlepšuje kondíciu - urýchľuje chudnutie - minimalizuje jojo efekt Svalová hmota je nevyhnutná pre krásu a správne fungovanie tela. Je dôležité vedieť, že pri svaloch nejde len o kvantitu ale aj o kvalitu svalovej hmoty. V prípade, ak chcete pribrať alebo skvalitniť Vašu svalovú hmotu, prečítajte si tieto základné info a postupujte podľa pokynov na konci textu. Rád Vám pomôžem zostaviť vhodný program v oblasti pohybu, stravy a doplnkov Na vybudovaní kvalitnej svalovej hmoty sa 40% podieľa fyzická aktivita a 60% správna strava. Fyzická aktivita stimuluje rast svalstva, ale omnoho dôležitejšia je regenerácia, dostatok živín a najmä proteínov. Proteíny (bielkoviny) Konzumácia proteínu: - spomaľuje rýchlosť vstrebávania sacharidov – čiže znižuje glykemický index jedla - je dôležitý pre výživu a rast svalov - pre regeneráciu organizmu pri nadmernom fyzickom výkone - chráni svalovinu pred jej úbytkom v priebehu chudnutia - proteín má sýtiaci efekt Proteíny rozdeľujeme na živočíšne a rastlinné: Živočíšne: chudé mäso, hydina, ryby, divina, králik, šunka vajíčka, bielky, syry tvaroh Maximálne však 30% denného príjmu bielkovín !!! Ich výhodou je, že obsahujú i esenciálne aminokyseliny. Pri ich štiepení sa však organizmus priveľmi vyčerpáva a vzniká množstvo odpadových látok ( to je ako stavať nový dom zo starých, už použitých tehál. Musíme veľa vyberať a je z toho mnoho odpadu) – dochádza k preťaženiu tráviaceho systému, čo vedie k jeho poruchám. Prvými príznakmi sú hnačka alebo zápcha + úbytok vápnika, horčíka, zinku a vitamínov rady B. Súčasne vzniká látka nazývaná ANULOID, ktorá sa ukladá v tkanivách a vedie k ich postupnej degenerácií. Príliš veľa konzumácie živočíšnych proteínov vedie k vzniku žlčníkových a ľadvinových kameňov a k odvápneniu kostí. Ich ďalšou nevýhodou je, že obsahujú veľké množstvo tukov, s každým gramom proteínu Rastlinné: sójové bôby, sójové výrobky, tofu, rastlinné „mäsá“ – 70% denného príjmu bielkovín Výhodou rastlinných je, že rýchlo vstrebávajú a pri ich spracovaní nevzniká skoro žiadny odpad. Sú takmer bez tukov a naviac s nimi organizmus dostáva i celý rad vitamínov, minerálov a vláknin. Sójový proteín pomáha telu uchovávať vápnik, je bez cholesterolu, chráni bunky proti starnutiu a ochoreniam, obsahuje GENISTEIN (k jeho rozkladu dochádza v priebehu 24 hodín) – prevencia rakoviny, znižuje riziko upchávania ciev, srdcových záchvatov a mŕtvice, preto je potrebné konzumovať sójový proteín denne. Proteíny – dávkovanie: - odporúčaná denná dávka u dospelého človeka : min 1g/kg váhy - športovec : 1,5g až 3g/kg váhy - pri redukcií nadváhy je nutné pridať bielkoviny vo väčšom množstve – urýchli metabolizmus ( cca 70 – 150g v pomere 30% živočíšne a 70% rastlinné ) - sójový proteín – 1 polievk. lyžicu pridať do výživy Pre bližšie Info, vypíšte formulár v sekcii kontakt. Do predmetu uveďte „ svalová hmota“ a do správy vaše kontaktné údaje (Meno a tel.kontakt) a čo je Váš cieľ. Obratom Vás budem kontaktovať a zodpoviem Vaše prípadné otázky. Ing. Adam Goralka – wellness tréner |
|
