vášwelnestréner
Ing. Alena Goralková
Ing. Adam Goralka
Vaši osobní wellness tréneri

Cviky
  • Cviky
  • Cviky na chudnutie
  • Cviky na brucho
  • Tabuľky
  • Glykemický index
  • Kalorické hodnoty
  • Najnovšie články
  • Vlašské orechy ...
  • Zázvor
  • Ako prestať fajči...
  • Ovocie a chudnutie
  • Plávanie – výbo...
  • Najčítanejšie články
  • Tabletky na chudnutie
  • Diétny jedálniček
  • Cviky na chudnutie
  • Zdravá výživa
  • Ako schudnúť
  • Rýchle chudnutie
  • Detoxikácia
  • Program na chudnutie
  • Bolesti hlavy, migréna
  • Aby chudnutie ...
  • Diéty na chudnutie
  • Hladovka
  • 90 dňová diéta
  • Podľa krvných skupín
  • Kapustová diéta
  • Dukanova diéta
  • Delená strava
  • Užitočné linky

    Viac o cvikoch na chudnutie

    - Cviky na chudnutie

    Viac o chudnutí

    - Ako schudnúť

    Viac o krotiteľoch

    - Krotitelia tukov

    Všetko o diétach

    - Diéta - Účinné diéty






    Zdravý životný štýl

    Zdravý životný štýl



    Zdravý životný štýl je v súčasnosti trend. Ale prečo a ako by ste ho mali dodržiavať? Zdravý životný štýl mladých ľudí aj ostatných je na Slovensku stále v úzadí. Zmeňte to! Začnite od seba!

    Zdravý životný štýl je nielen trendy ale aj nutnosťou. V dnešnej dobe, keď jednou z hlavných úloh je nielen rodina ale aj zarábanie peňazí, Váš vzhľad, spoločenské uplatnenie a podobne – to prináša veľa stresu, naše telo je náchylnejšie na choroby a tým aj na predčasnú smrť. Zdraví životný štýl je jediná cesta ako sa lepšie cítiť, lepšie vyzerať, lepšie zvládať stres, byť odolný a vyrovnaný a v konečnom dôsledku Vám aj predĺži život. Na druhej strane to v dnešnej dobe majú „krajší“ ľudia ľahšie.

    Ako zmeniť svoj životný štýl na zdravý životný štýl?

    Zdravý životný štýl - zdravá strava:
    - Začnite deň zdravými raňajkami. Nič nepomôže telu ráno viac ako zdravé jedlo. Po niekoľkých hodinách spánku, telo súrne potrebuje živiny – preto zdravé raňajky. V rámci rána vypite aspoň 2 poháre čistej vody.

    - Na desiatu je ideálne ovocie. Okrem vitamínov Vám dodá aj potrebnú energiu. Nezabudnite na vodu.
    - Počas dňa nezabúdajte na pitný režim – aspoň 2 litre tekutín, aby Vaše telo bolo dostatočne hydratované.

    - Jedávajte často (cca 5 krát denne) a menšie porcie. Denne by ste mali zjesť 5-7 kúskov ovocia a zeleniny

    - Aktívne pristupujte k výberu toho, čo jete. Celé telo denne potrebuje veľké množstvo živín, vrátane kvalitných bielkovín.

    - Bielkoviny príjmajte nasledovne: cca 1 gram na kilogram Vašej hmotnosti denne. Najlepšie sú rastlinné – sója, strukoviny,..... Bielkoviny zabezpečujú okrem iného hlavne spevnenie svalovej hmoty, zrýchlenie metabolizmu,.....

    - Súčasťou zdravého životného štýlu musí byť aj vláknina. Je to taká kefka na naše črevá. Zabezpečuje aj lepšiu vstrebateľnosť živín.

    - Znížte príjem bieleho cukru – sladkosti, sladené nápoje,..... Pozor na skrytý cukor. Napríklad kečup,..... Biely cukor pôsobí v tele ako jed.

    Zdravý životný štýl – pohyb

    - Pohyb nemusí spravidla znamenať cvičenie vo fitku alebo v nejakom kurze.
    - Zamilujte si pohyb – zájdite s deťmi na prechádzku, pracujte v záhrade, chodievajte na výlety, hrajte sa s deťmi vonku – jednoducho to čo Vás baví.
    - Majte pohyb aspoň 3 krát v týždni, najlepšie po 60 minút.
    Zdravý životný štýl – psychická pohoda
    - Relaxujte – psychický relax je nevyhnutnou súčasťou zdravého tela a zdravého životného štýlu
    - Pohybom sa síce fyzicky unavíte ale psychicky si oddýchnete
    - Psychická pohoda a vyrovnanosť vám pomôžu ľahšie zvládať stres a predĺžiť si život

    Zmenou Vášho životného štýlu na zdraví životný štýl, pomôžete sebe, svojmu telu, prevencii chorôb, Vášmu vzhľadu a úspechu.

    Podporte svoj zdravý životný štýl detoxikáciou, prípadne vhodným programom od Vášho wellness trénera. Kondíciu tela a kvalitu svojho života zlepšíte správne a hlavne rýchlejšie a kvalitnejšie.


    Adam Goralka – wellness tréner


    Súvisiace články:
    - Detoxikácia – program na detoxikáciu
    - Ako schudnúť – program na chudnutie
    - Prevencia a životný štýl – program pre Vás
    - Zdravé jedlo

    Tipy a rady na chudnutie a zdravie zdarma.

    Meno: 


    Email: 


    Články