vášwelnestréner
Ing. Alena Goralková
Ing. Adam Goralka
Vaši osobní wellness tréneri

Cviky
  • Cviky
  • Cviky na chudnutie
  • Cviky na brucho
  • Tabuľky
  • Glykemický index
  • Kalorické hodnoty
  • Najnovšie články
  • Vlašské orechy ...
  • Zázvor
  • Ako prestať fajči...
  • Ovocie a chudnutie
  • Plávanie – výbo...
  • Najčítanejšie články
  • Tabletky na chudnutie
  • Diétny jedálniček
  • Cviky na chudnutie
  • Zdravá výživa
  • Ako schudnúť
  • Rýchle chudnutie
  • Detoxikácia
  • Program na chudnutie
  • Bolesti hlavy, migréna
  • Aby chudnutie ...
  • Diéty na chudnutie
  • Hladovka
  • 90 dňová diéta
  • Podľa krvných skupín
  • Kapustová diéta
  • Dukanova diéta
  • Delená strava
  • Užitočné linky

    Viac o cvikoch na chudnutie

    - Cviky na chudnutie

    Viac o chudnutí

    - Ako schudnúť

    Viac o krotiteľoch

    - Krotitelia tukov

    Všetko o diétach

    - Diéta - Účinné diéty






    Zdravá výživa – zdravá strava

    Zdravá výživa – zdravá strava



    Zdravá výživa je základom zdravia a peknej postavy. Nepozerajte sa na ňu ako na nepriateľa! Urobte si z nej priateľa. Neoľutujete! Pyramída zdravej výživy Vás naučí – čo a ako jesť.

    Čo to vlastne je zdravá výživa alebo zdravá strava? Je to strava, ktorá Vám zabezpečí dostatok energie, vitality, ďalej dostatok vlákniny, vitamínov, minerálov, antioxidačných látok a mnoho ďalších, pre správne fungovaní tela nevyhnutných látok. Tieto látky zabezpečí v správnom pomere a množstve – to je veľmi dôležité!

    Je dokázaná, že zdravá výživa – strava dokáže ovplyvniť pozitívne Vaše zdravie až o 70%. To znamená, že pokiaľ máte nejaké zdravotné problémy, ste chorý alebo máte nadváhu, tak zdravá výživa Vám dokáže pomôcť. Nie je to síce zázrak na všetko, ale pokiaľ sa vďaka zdravej výžive – strave budete lepšie cítiť a lepšie vyzerať, tak si myslím, že to stojí zato.

    Čo ovplyvňuje Vaše zdravie a kondíciu

    - 70%-ný vplyv má životný štýl. Tam spadá zdravá strava, zdravá výživa, spôsob života – práca, pohyb, psychická pohoda, ...... Pokiaľ dodržiavate zdravý životný štýl, tak si výrazne dokážete pomôcť. A nezabúdajte, že ľudia, ktorý sú zdravý, lepšie sa cítia a dobre vyzerajú, to majú v dnešnej dobe ľahšie.
    - 20%-ný vplyv má genetika. Každý máme nejakú genetickú preddispozíciu. Preto nezabúdajte na prevenciu. Nepodľahnite tomu, že sa na genetiku budete len vyhovárať – tak to robí veľa ľudí a ospravedlňujú tým svoju neschopnosť niečo pre seba urobiť. Ale v konečnom dôsledku aj tak škodia len sami sebe. Nebuďte medzi nimi!
    - 10%-ný vplyv majú ostatné faktory – životné prostredie,.......

    Za svoje zdravie ste v prvom rade zodpovedný vy sami – nie Váš lekár, ani Vaša rodina – jednoducho iba vy. Tak urobte niečo pre seba a nečakajte až kým bude už neskoro!
    Pyramída zdravej výživy – zdravej stravy

    Nesprávna výživa a stravovacie návyky sú hlavným rizikovým faktorom pre civilizačné ochorenia. Dodržiavaním zásad správnej výživy sa znižuje riziko vzniku ochorení. Pyramída zdravej výživy – stravy Vám dá základný návod, čo a koľko čoho máte jesť, aby ste dodržali zásady zdravej výživy.

    Na spodu pyramídy sú potraviny, ktoré nám v prvom rade dodávajú energiu. Vyberajte si natural ryžu, celozrnné pečivo,...

    Dôležité je, že potom by ste mali najviac jesť zeleninu a ovocie (nie mäso, mliečne výrobky ani sladkosti). Jedzte prevažne čerstvú zeleninu a ovocie. Denne 5-7 kúskov.

    Mliečne výrobky majú tvoriť iba menšiu časť Vášho jedálnička.

    Mäso, najlepšie nemastné (hydina,...) a ryby by ste mali jesť maximálne 5 krát v týždni (z toho ryby aspoň 2 krát). Do toho sa počíta aj šunka, salámy, paštéty, párky... (to sú ale ti najmenej zdravé a so zdravou výživou nemajú nič spoločné.

    Tuky a cukry, to je kapitola sama o sebe. Mali by tvoriť len zlomok stravy, ale je to naozaj tak? Sú nevhodné nielen kvôli kalóriám, ale aj kvôli škodlivinám, ktoré obsahujú a sú nebezpečné pre Vaše zdravie.

    Nezabudnite na dostatočný pitný režim a pohyb. Kľudne si pomôžte vhodnými doplnkami stravy. Vaše telo bude šťastné a hlavne zdravšie a krajšie. Začnite ešte dnes!

    Ako začať so zdravou výživou?

    Zmeňte postoj. Zdravá strava a výživa nie sú niečo, do čoho sa musíte nútiť. Je to len o zvyku. Tak ako ste si časom vybudovali nesprávne návyky, začnite si budovať tie správne. Bude to chvíľu trvať, ale časom si zdravú výživu resp. zdravú stravu zamilujete a kľudne sa môže stať, že Vás bude sprevádzať až do konca života (ktorý bude pravdepodobne dlhší a viac si ho užijete). Pokiaľ chcete zmeniť svoj životný štýl, začnite prirodzenou detoxikáciou.

    Ako wellness tréner Vám dokážem pomôcť zostaviť ten optimálny plán a program na zdravú výživu a zdravú stravu (na zdravý životný štýl). Vypíšte formulár, do predmetu napíšte zdravá výživa a do správy – s čím chcete poradiť. Obratom Vás budem kontaktovať a pomôžem Vám zostaviť vhodný plán a program individuálne šitý pre Vás.


    Ing. Adam Goralka – wellness tréner


    >> Formulár <<



    Tipy a rady na chudnutie a zdravie zdarma.

    Meno: 


    Email: 


    Články