vášwelnestréner
Ing. Alena Goralková
Ing. Adam Goralka
Vaši osobní wellness tréneri

Cviky
  • Cviky
  • Cviky na chudnutie
  • Cviky na brucho
  • Tabuľky
  • Glykemický index
  • Kalorické hodnoty
  • Najnovšie články
  • Vlašské orechy ...
  • Zázvor
  • Ako prestať fajči...
  • Ovocie a chudnutie
  • Plávanie – výbo...
  • Najčítanejšie články
  • Tabletky na chudnutie
  • Diétny jedálniček
  • Cviky na chudnutie
  • Zdravá výživa
  • Ako schudnúť
  • Rýchle chudnutie
  • Detoxikácia
  • Program na chudnutie
  • Bolesti hlavy, migréna
  • Aby chudnutie ...
  • Diéty na chudnutie
  • Hladovka
  • 90 dňová diéta
  • Podľa krvných skupín
  • Kapustová diéta
  • Dukanova diéta
  • Delená strava
  • Užitočné linky

    Viac o cvikoch na chudnutie

    - Cviky na chudnutie

    Viac o chudnutí

    - Ako schudnúť

    Viac o krotiteľoch

    - Krotitelia tukov

    Všetko o diétach

    - Diéta - Účinné diéty






    Vlašské orechy – účinky bez kompromisov

    Vlašské orechy – účinky bez kompromisov

    Jedávate orechy? To je super, Vaše telo to určite ocení. Samozrejme, že nemyslím jedenie solených arašidov večer pri televízore. Namysli mám náš domáci slovenský poklad a tým sú vlašské orechy. Určite ich jedávate aspoň vo vianočnom období, ale rozmýšľali ste nad tým, že by ste ich jedávali aspoň raz do týždňa? Ak si prečítate tento článok, pravdepodobne si vlašské orechy pôjdete aj hneď kúpiť. Veď je len málo plodov našej zeme, ktoré pomôžu Vášmu telu viac ako vlašské orechy.


    Čo obsahujú vlašské orechy?

     

    Najskôr niečo o tom, čo vlastne obsahujú a aké vitamíny, minerály a ďalšie prospešné látky dokážu dodať Vášmu telu.


    Energetická hodnota vlašských orechov – tá je bohužiaľ tiež vysoká, je to najmä pre vysoký obsah tukov (aspoň, že sú to tie zdravé), takže bezhlavé jedenie vlašských orechov sa pre ich vysokú energetickú hodnotu môže negatívne prejaviť na vzhľade Vašej postavy. Na druhej strane ak ich budete jesť s rozumom, tak si ich môžete dopriať aj pri chudnutí.

    100 gramov vlašských orechov obsahuje 2730 kj, čo je asi 650 kcal (kalórií)


    Nutričná hodnota vlašských orechov – tak sa poďme na to pozrieť, čo všetko dokáže dať 100 gramov vlašských orechov Vášmu telu po nutričnej stránke

     

    - Makroživiny: Tuk – 82g,sacharidy – 6,5g,bielkoviny 1,2g
    - Mikroživiny: Vitamíny, minerály, zdravé tuky v 100 gramoch vlašských orechov

    Železo

    3 mg

    Zinok

    3 mg

    Vápnik

    100 mg

    Magnézium

    150 mg

    Horčík

    9,6 mg

    Meď

    1,5 mg

    Fosfor

    350 mg

    Mangán

    3,5 mg

    Draslík

    440 mg

    Selén

    5 ug

    Sodík

    1,9 mg

    Omega3 kyseliny

    9 000 mg

    Luteín

    10 ug

    Omega6 kyseliny

    38 000 mg

    Vitamín A

    20 IU

    Kyselina listová

    100 ug

    Vitamín B6

    0,6 mg

    Kyselina pantoténová

    0,7 mg

    Vitamín C

    1,3 mg

    Vitamín K

    3 ug

    Vitamín E

    0,8 mg

    Betakarotén

    11 ug

     

     

     

     

     

     








    Nutričné a energetické hodnoty zdroj


    Kvalita, čo poviete? Toľko vitamínov, minerálov a zdravých tukov by ste asi nečakali. A vďaka obsahu toľkých živín sa potom nemôžeme čudovať ani tomu, aké majú vlašské orechy účinky. Energetická hodnota je síce vyššia ale tá nutričná hodnota vlašských orechov Vám ju vynahradí aj s úrokmi.


    Prečo Vaše telo bude mať rado vlašské orechy (účinky)

     

    Pozitívnych účinkov vlašských orechov je nespočetné množstvo, vybral a popísal som pre Vás 4 účinky, ktoré sú asi najpodstatnejšie.

    - Podporujú pamäť a koncentráciu – vysoký obsah zdravých tukov a vitamínov má veľmi pozitívny vplyv na pamäť ako takú. Pokiaľ s ňou máte problémy, alebo je pamäť dôležitá napr. vo Vašej práci, doprajte si pár krát v týždni za hrsť vlašských orechov
    - Srdce a cievy – toľko sa v poslednom čase hovorí o 3-omega mastných kyselinách, o tom ako sú prospešné pre srdce a cievy. Na čo si ich však kupovať ako doplnok výživy, keď vlašské orechy ich obsahujú dostatok? Je známe, že ryby ich tiež obsahujú, ale ak ich napríklad nemáte moc v láske, opäť sa môžete spoľahnúť na vlašské orechy.
    - Antioxidačná ochrana – vlašské orechy okrem zdravých tukov obsahujú aj množstvo vitamínov. Vitamín C a vitamín E patria medi silné antioxidanty, čo v preklade znamená, že chránia Vaše telo pred voľnými radikálmi, resp. pred nepriaznivými vplyvmi súčasného života (laicky povedané)
    - Nízky glykemický index vlašských orechov spôsobí, že Vás zasýtia na dlhšiu dobu, potláčajú chúťky na maškrty, resp. Vás nepriamo donútia jesť pravidelnejšie. To sa prejaví nielen na celkovom zdraví, ale aj pri chudnutí. Preto pokiaľ budete jesť vlašské orechy pri diéte, resp. pri chudnutí v rozumnej miere, neublíži Vám ani ich vyššia energetická hodnota.


    Tak koľko vlašských orechov by ste mali zjesť?

     

    Je to individuálne, závisí to od toho, či ich chcete jesť pre chuť alebo vyslovene pre zlepšenie zdravia, ďalej závisí od toho, či ste malý alebo veľký človek (či máte 50 alebo 120 kíl), atď. Pokiaľ si ale dáte hrsť orechov 2-4 krát v týždni, tak to bude tak akurát a Vaše telo bude nadmieru spokojné.

    Nezahoďte pozitívne účinky vlašských orechov len tak za hlavu, dajte si za hrsť orechov napríklad hneď teraz! A keď sú ešte aj také chutné.

     

     

    Komentáře
    Zatím nikdo nekomentoval. Buďte proto první a vložte svůj komentář.
    Přidat komentář
    Pro přidání komentáře musíte být přihlášený.
    Hodnocení
    Pro hodnocení musíte být registrovaný.

    Prosím přihlašte se nebo se zaregistrujte.

    Zatím nikdo nehodnotil.
    Tipy a rady na chudnutie a zdravie zdarma.

    Meno: 


    Email: 


    Články