vášwelnestréner
Ing. Alena Goralková
Ing. Adam Goralka
Vaši osobní wellness tréneri

Cviky
  • Cviky
  • Cviky na chudnutie
  • Cviky na brucho
  • Tabuľky
  • Glykemický index
  • Kalorické hodnoty
  • Najnovšie články
  • Vlašské orechy ...
  • Zázvor
  • Ako prestať fajči...
  • Ovocie a chudnutie
  • Plávanie – výbo...
  • Najčítanejšie články
  • Tabletky na chudnutie
  • Diétny jedálniček
  • Cviky na chudnutie
  • Zdravá výživa
  • Ako schudnúť
  • Rýchle chudnutie
  • Detoxikácia
  • Program na chudnutie
  • Bolesti hlavy, migréna
  • Aby chudnutie ...
  • Diéty na chudnutie
  • Hladovka
  • 90 dňová diéta
  • Podľa krvných skupín
  • Kapustová diéta
  • Dukanova diéta
  • Delená strava
  • Užitočné linky

    Viac o cvikoch na chudnutie

    - Cviky na chudnutie

    Viac o chudnutí

    - Ako schudnúť

    Viac o krotiteľoch

    - Krotitelia tukov

    Všetko o diétach

    - Diéta - Účinné diéty






    Kalorické hodnoty potravín – kalorické tabuľky

    chudnutieKalorické tabuľky – chcete schudnúť? Ak poznáte kalorické hodnoty potravín, chudnutie bude ľahšie. Pozrite si kalorické tabuľky jedál, ovocia, alkoholu, pečiva, mäsa, čokolády v prehľadnej tabuľke.

    Kalorická hodnota potravín, resp. jedál prijatých za deň, by mala byť približne rovnaká ako kalorický výdaj za deň, pokiaľ si chcete Vašu hmotnosť udržať. Pokiaľ ale chcete schudnúť a chcete aby chudnutie bolo úspešné, tak samozrejme, že kalorická hodnota potravín – jedál za deň, musí byť nižšia ako kalorický výdaj energie. Optimálne je znížiť kalorický príjem o 500 kcal za deň. Ale pozor, nesmiete klesnúť pod hodnotu 1200 kcal prijatých za deň.

     

    Pozor: nepomýľte si kalórie (kcal) a kilojouly (kj). 1 kcal = 4,19 kj


    Cestoviny, pečivo, rožky, chlieb, knäckebrot – kalorická hodnota – tabuľka


    Najmä celozrnné (slnečnicové, ražné,...) pečivo – rožok, chlieb sú relatívne zdravé, ale kalorická hodnota týchto potravín je vyššia, preto pri chudnutí je dobré ich obmedziť. Dobrá alternatíva je knäckebrot, alebo sucháre. Cestoviny sú pri chudnutí neutrálne. Kalorická hodnota cestovín predurčuje cestoviny ako vhodné pri chudnutí – ale netreba to preháňať.

     

    Kalorická tabuľka – na 100 gramov potravín


    Biely rožok – 2ks

    250

    chlieb celozrný

    260

    ryža

    354

    chlieb

    250

    múka

    350

    cestoviny

    370


    Hydinové mäso (kuracie, morčacie), bravčové a hovädzie mäso, ryby, polotovary – klobásy, párky, paštéty,...

     

    Kalorická hodnoty mäsa sú veľmi rozdielne. Hydina – kuracie a morčacie mäso majú nižšiu kalorickú hodnotu a tieto potraviny sú vhodné pri chudnutí. Hovädzie mäso áno, ale s mierou. Naopak bravčové mäso a polotovary ako párky, klobásy, pašteky – majú vysokú kalorickú hodnotu. Ak milujete párky, tak raz za čas si aj pri chudnutí môžete dať ale vyberte si spišské párky alebo viedenské párky – majú garantovaný vyšší podiel mäsa a sú kvalitnejšie. Ryby majú vyššiu kalorickú hodnotu ale sú zdravé. A preto pri zdravom chudnutí nesmú chýbať.

     

    Kalorická tabuľka – na 100 gramov potravín


    hydina

    120

    treska - filé

    75

    šunka

    180

    hovädzie - chudé

    110

    pstruh

    100

    saláma suchá

    480

    bravčové

    300

    kačacie

    230

    párky

    220

    morčacie

    100

    husacie

    280

    šunková saláma

    200


    Zelenina – paradajky, zemiaky, paprika, uhorka,... – kalorická hodnota potravín


    Kalorická hodnota zeleniny ju predurčuje ako výborné potraviny pri chudnutí – majú veľmi málo kalórií (až na zemiaky).

     

    Kalorická tabuľka – na 100 gramov potravín


    Paradajky ....

    25

    Kapusta.......

    25

    Zemiaky........

    90

    paprika

    25

    karfiol

    28

    hrášok

    90

    reďkovka

    20

    kaleráb

    30

    kel

    45

    uhorky

    15

    mrkva

    40

    tekvica

    35


    Ovocie – banány, jablka, broskyňa, grep, hrozno,....


    Pre obsah vitamínov je ovocie potrebné nielen pri chudnutí. Kalorická hodnota je väčšia a preto si treba dať pri chudnutí na ovocie pozor. Jenotlivé ovocie – hrozno, jablka, banány, grep, melón.. má rôznu kalorickú hodnotu – preto si pozrite kalorickú tabuľku ovocia. Najvhodnejší je grep, jablká,...

     

    Kalorická tabuľka – na 100 gramov potravín


    banán.... .......

    90

    Broskyne.......

    50

    grep

    40

    hrozno

    68

    hrušky

    60

    citrón

    39

    jablko

    55

    čerešne

    60

    Jahody - maliny

    35

    slivky

    62

    hrušky

    60

    melón

    25


    Orechy, sladkosti – čokoláda, zákusky, zmrzlina, cukor


    Čokolády, zákusky, zmrzlina, cukor a iné sladkosti je najlepšie pri chudnutí obmedziť na minimum – kalorické hodnoty týchto potravín sú veľmi vysoké a majú aj vysoký glykemický index. Orechy- napr. vlašské sú síce zdravé ale kalorické – jesť iba príležitostne.

     

    Kalorická tabuľka – na 100 gramov potravín


    Čokoláda – biela, mliečna

    550

    Orechy–arašidy, vlašské

    600

    cukríky

    400

    cukor

    390

    zmrzlina

    130

    sladkosti, zákusky

    500

     

    Olej, mliečne výrobky - mlieko, syry, jogurty, tvaroh, maslo, smotana


    Mliečne výrobky ako syr, jogurt, mlieko majú strednú kalorickú hodnotu. Pre dostatočný obsah bielkovín sú vhodné pri chudnutí. Ak chcete schudnúť kupujte si nízkotučné mlieko, nízkotučný jogurt, nízkotučné syr. Pri chudnutí vynechajte – obmedzte potraviny ako maslo, smotanu a olej.

     

    Kalorická tabuľka – na 100 gramov potravín


    mlieko

    50

    syr eidam

    270

    Jogurt - nízkotučný

    65

    mlieko - acidofilné

    65

    smotana 12%

    140

    jogurt

    95

    kefír

    52

    syr ementál

    360

    maslo

    720

    tvaroh

    15

    Smotana 33%

    310

    olej

    870

     

    Nápoje – malinovky, pivo, víno, tvrdý alkohol


    Sladené nápoje – malinovky, sladené minerálky Vám dodajú pri chudnutí zbytočnú kalorickú hodnotu. Pri chudnutí ich nepite. Alkohol – pivo, víno, tvrdý alkohol majú veľmi vysokú kalorickú hodnotu – úplne obmedziť. Pozrite si kalorickú tabuľku

     

    Kalorická tabuľka – na 1 dcl nápoja


    malinovka

    25

    víno

    60

    alkohol 40%

    340

    pivo

    140

    šampanské

    80

    káva

    5


    Aam Goralka – wellness-tréner

    www.wellness-tréner.sk


    Zaujímavé:

    Ako schudnúť

    Program na chudnutie

    Cviky na chudnutie

    Diétny jedálniček

    Cviky na brucho

    Tipy a rady na chudnutie a zdravie zdarma.

    Meno: 


    Email: 


    Články