Ing. Alena Goralková Ing. Adam Goralka Vaši osobní wellness tréneri
|
Diétny jedálniček na chudnutie - redukčná diéta
 Diétna jedálniček na chudnutie - s redukčnou diétou sa často stretávame u ľudí, ktorý majú problém s nadváhou či obezitou. Kilá navyše vždy súvisia s nerovnováhou medzi kalorickým príjmom, čiže tým čo zjeme a kalorickým výdajom, čiže fyzickou aktivitou, ktorú vykonávame. Väčšinou jeme viac ako dokážeme spáliť. Problém však nemusí byť v množstvo stravy, ale v jej zložení. Pri akejkoľvek redukčnej diéte sa zamerajte na to aby Vás kalorický príjem nešiel pod hranicu Vášho bazálneho metabolizmu. Pokiaľ znížite váš energetický príjme pod hranicu bazálneho metabolizmu dochádza k spomaľovaniu metabolizmu, čo vedie len k dočasnému úbytku váhu a známemu jojo-efetku.Pri redukčnej diéte na chudnutie je potrebné sa zamerať na postupné zníženie prijatých kalórií, pričom mesačný úbytok váhy by nemal prekračovať 3 – 4 kg. V prípade vysokej nadváhy je vhodné využiť lekárku pomoc. Pri redukčnej diéte sa zamerajte aj na primerané zvýšenie vašej fyzickej aktivity. Pozor na extrémy-slabosť, búšenie srdca, malátnosť nemôžu byť prejavom redukčnej diéty, práve naopak takouto diétou ohrozujete svoje zdravie. Príklad* - diétny jedálniček na chudnutie: 1.DEŇ – diétny jedálniček na chudnutie Raňajky – praženica(1ks), 1krajec toastového chleba, 100 g reďkvičiek Desiata – 100 g hrozna Obed – makrela (100g), dusený špenát s cesnakom (250g), zemiaková kaša (100g) Olovrant – cottage syr (180g),hruška (100g) Večera – 100g lososa, zeleninový šalát (50g červenej papriky, 100g paradajok, 50g uhorky, 1OOg ľadového šalátu) 2.DEŇ - diétny jedálniček na chudnutie Raňajky – kornspitz s plátkovým eidamom(20g), šunka(20g), paradajka(50g) Desiata – 50g hrozna, biely jogurt (150g) Obed – 100 g uvarenej ryže zmiešame s hráškom (100g) a uvareným kuracím mäsom (100g) Olovrant – šalát z červenej repy (100g) s jogurtom (150g) a kôprom Večera – zeleninová polievka (kapusta50g, pór50g, mrkva50g, zeler50g, petržlen5Og) a 1 vajce 3.DEŇ - diétny jedálniček na chudnutie Raňajky – 1 kornspitz, 1 paradajka, 100 g tvarohovej nátierky (polotučný tvaroh s pažítkou) Desiata – rozmixujeme 2 kiwi, 150g bieleho jogurtu, 200 ml mlieka, trochu ľadu Obed – pečený pstruh (100g) s grilovanou zeleninou ( 50g-cuketa, paradajky, pór, paprika), zemiak (100g) Olovrant – 50 g eidamu(30%), 150g bielej reďkvičky Večera – domáci hovädzí vývar so zeleninou a pečeňovými knedličkami 4.DEŇ - diétny jedálniček na chudnutie Raňajky – celozrnné cereálie (50g) s mliekom (150g) a jahodami (90g) Desiata – čerstvý ananás (100g) so šunkou (100g) Obed – kuracia roláda so syrom a špenátom a zemiakovou kašou (100g) Olovrant – dusená brokolica (100g) s balkánskym syrom (630g) Večera – grilovaná panenská (100g) s kuskusovým šalátom (50g kuskuku a 50g hrášku) 5.DEŇ - diétny jedálniček na chudnutie Raňajky – 100 g cottage syra natrieme na plátok celozrnného chleba(50g) Desiata – knäckebrot so syrom lučina light a plátkami uhorky Obed – pečené hovädzie mäso (100g) so zemiakovou knedľou ( 2ks) Olovrant – 100g fitnes šunky, 1 plátok krehkého chleba, 200 g uhorky Večera – kapustová polievka s 50 g chudého údeného mäsa * - tento diétny jedálniček na chudnutie, resp. táto redukčná diéta je všeobecná a pri Vašom chudnutí je dôležité zohľadniť Váš vek, zdravie, nadváhu a mnoho ďalších faktorov. Preto pre zostavenie diétneho jedálnička na chudnutie, resp. redukčnej diéty sa poraďte s odborníkom. Ak využijete program na chudnutie, zostavíme Vám v rámci programu diétny jedálniček na chudnutie, tak aby chudnutie nebolo len o diéte ale aby Vás zbytočne nestresovalo a aby sme zabránili jojo efektu. Vaši wellness tréneri Alenka a Adam |
|
