vášwelnestréner
Ing. Alena Goralková
Ing. Adam Goralka
Vaši osobní wellness tréneri

Cviky
  • Cviky
  • Cviky na chudnutie
  • Cviky na brucho
  • Tabuľky
  • Glykemický index
  • Kalorické hodnoty
  • Najnovšie články
  • Zázvor
  • Ako prestať fajči...
  • Ovocie a chudnutie
  • Plávanie – výbo...
  • Diéty na chudnutie...
  • Najčítanejšie články
  • Tabletky na chudnutie
  • Diétny jedálniček
  • Cviky na chudnutie
  • Zdravá výživa
  • Ako schudnúť
  • Rýchle chudnutie
  • Detoxikácia
  • Program na chudnutie
  • Bolesti hlavy, migréna
  • Aby chudnutie ...
  • Diéty na chudnutie
  • Hladovka
  • 90 dňová diéta
  • Podľa krvných skupín
  • Kapustová diéta
  • Dukanova diéta
  • Delená strava
  • Užitočné linky

    Viac o cvikoch na chudnutie

    - Cviky na chudnutie

    Viac o chudnutí

    - Ako schudnúť

    Viac o krotiteľoch

    - Krotitelia tukov

    Všetko o diétach

    - Diéta - Účinné diéty







    30% zlava na chudnutie
    Diétny jedálniček na chudnutie - redukčná diéta
    Diétna jedálniček na chudnutie - s redukčnou diétou sa často stretávame u ľudí, ktorý majú problém s nadváhou či obezitou. Kilá navyše vždy súvisia s nerovnováhou medzi kalorickým príjmom, čiže tým čo zjeme a kalorickým výdajom, čiže fyzickou aktivitou, ktorú vykonávame. Väčšinou jeme viac ako dokážeme spáliť. Problém však nemusí byť v množstvo stravy, ale v jej zložení. Pri akejkoľvek redukčnej diéte sa zamerajte na to aby Vás kalorický príjem nešiel pod hranicu Vášho bazálneho metabolizmu. Pokiaľ znížite váš energetický príjme pod hranicu bazálneho metabolizmu dochádza k spomaľovaniu metabolizmu, čo vedie len k dočasnému úbytku váhu a známemu jojo-efetku.

    Pri redukčnej diéte na chudnutie je potrebné sa zamerať na postupné zníženie prijatých kalórií, pričom mesačný úbytok váhy by nemal prekračovať 3 – 4 kg. V prípade vysokej nadváhy je vhodné využiť lekárku pomoc. Pri redukčnej diéte sa zamerajte aj na primerané zvýšenie vašej fyzickej aktivity. Pozor na extrémy-slabosť, búšenie srdca, malátnosť nemôžu byť prejavom redukčnej diéty, práve naopak takouto diétou ohrozujete svoje zdravie.

    Príklad* - diétny jedálniček na chudnutie:

    1.DEŇ – diétny jedálniček na chudnutie

    Raňajky – praženica(1ks), 1krajec toastového chleba, 100 g reďkvičiek
    Desiata – 100 g hrozna
    Obed – makrela (100g), dusený špenát s cesnakom (250g), zemiaková kaša (100g)
    Olovrant – cottage syr (180g),hruška (100g)
    Večera – 100g lososa, zeleninový šalát (50g červenej papriky, 100g paradajok, 50g uhorky, 1OOg ľadového šalátu)

    2.DEŇ - diétny jedálniček na chudnutie

    Raňajky – kornspitz s plátkovým eidamom(20g), šunka(20g), paradajka(50g)
    Desiata – 50g hrozna, biely jogurt (150g)
    Obed – 100 g uvarenej ryže zmiešame s hráškom (100g) a uvareným kuracím mäsom (100g)
    Olovrant – šalát z červenej repy (100g) s jogurtom (150g) a kôprom
    Večera – zeleninová polievka (kapusta50g, pór50g, mrkva50g, zeler50g, petržlen5Og) a 1 vajce

    3.DEŇ - diétny jedálniček na chudnutie


    Raňajky – 1 kornspitz, 1 paradajka, 100 g tvarohovej nátierky (polotučný tvaroh s pažítkou)
    Desiata – rozmixujeme 2 kiwi, 150g bieleho jogurtu, 200 ml mlieka, trochu ľadu
    Obed – pečený pstruh (100g) s grilovanou zeleninou ( 50g-cuketa, paradajky, pór, paprika), zemiak (100g)
    Olovrant – 50 g eidamu(30%), 150g bielej reďkvičky
    Večera – domáci hovädzí vývar so zeleninou a pečeňovými knedličkami

    4.DEŇ - diétny jedálniček na chudnutie

    Raňajky – celozrnné cereálie (50g) s mliekom (150g) a jahodami (90g)
    Desiata – čerstvý ananás (100g) so šunkou (100g)
    Obed – kuracia roláda so syrom a špenátom a zemiakovou kašou (100g)
    Olovrant – dusená brokolica (100g) s balkánskym syrom (630g)
    Večera – grilovaná panenská (100g) s kuskusovým šalátom (50g kuskuku a 50g hrášku)

    5.DEŇ - diétny jedálniček na chudnutie

    Raňajky – 100 g cottage syra natrieme na plátok celozrnného chleba(50g)
    Desiata – knäckebrot so syrom lučina light a plátkami uhorky
    Obed – pečené hovädzie mäso (100g) so zemiakovou knedľou ( 2ks)
    Olovrant – 100g fitnes šunky, 1 plátok krehkého chleba, 200 g uhorky
    Večera – kapustová polievka s 50 g chudého údeného mäsa

    * - tento diétny jedálniček na chudnutie, resp. táto redukčná diéta je všeobecná a pri Vašom chudnutí je dôležité zohľadniť Váš vek, zdravie, nadváhu a mnoho ďalších faktorov. Preto pre zostavenie diétneho jedálnička na chudnutie, resp. redukčnej diéty sa poraďte s odborníkom.

    Ak využijete program na chudnutie, zostavíme Vám v rámci programu diétny jedálniček na chudnutie, tak aby chudnutie nebolo len o diéte ale aby Vás zbytočne nestresovalo a aby sme zabránili jojo efektu.
    Vaši wellness tréneri Alenka a Adam

    Tipy a rady na chudnutie a zdravie zdarma.

    Meno: 


    Email: 


    Články