Access denied, unknown user ''Access denied, unknown user '' Zdravie,chudnutie-ako schudnúť: Diétne jedlá – diétna strava a chudnutie

vášwelnestréner
Ing. Alena Goralková
Ing. Adam Goralka
Vaši osobní wellness tréneri

Cviky
  • Cviky
  • Cviky na chudnutie
  • Cviky na brucho
  • Tabuľky
  • Glykemický index
  • Kalorické hodnoty
  • Najnovšie články
  • Vlašské orechy ...
  • Zázvor
  • Ako prestať fajči...
  • Ovocie a chudnutie
  • Plávanie – výbo...
  • Najčítanejšie články
  • Tabletky na chudnutie
  • Diétny jedálniček
  • Cviky na chudnutie
  • Zdravá výživa
  • Ako schudnúť
  • Rýchle chudnutie
  • Detoxikácia
  • Program na chudnutie
  • Bolesti hlavy, migréna
  • Aby chudnutie ...
  • Diéty na chudnutie
  • Hladovka
  • 90 dňová diéta
  • Podľa krvných skupín
  • Kapustová diéta
  • Dukanova diéta
  • Delená strava
  • Užitočné linky

    Viac o cvikoch na chudnutie

    - Cviky na chudnutie

    Viac o chudnutí

    - Ako schudnúť

    Viac o krotiteľoch

    - Krotitelia tukov

    Všetko o diétach

    - Diéta - Účinné diéty






    Diétne jedlá – diétna strava a chudnutie
    Diétne jedlá, diétne potraviny, resp. diétna strava Vám pomôže schudnúť. Ako na to? Chudnutie nie je zložité ak do jedálnička zaradíte zdravé diétne jedlá.

    Pokiaľ hľadáte vzorový diétny jedálniček na chudnutie kliknite si na „diétny jedálniček na chudnutie“, ktorý obsahuje aj diétne jedlá, resp. diétne potraviny.

    Čo je dôležité na začiatok povedať je to, že diétna strava nie je len o obmedzení kalórií, resp. kilojoulov. Ak chcete schudnúť, tak diétne jedlá musia obsahovať dostatok bielkovín, vlákniny a živín, a samozrejme aj menej kalórií. Najväčšia chyba pri chudnutí je len automatické zníženie prijatej energie zo stravy, pretože ak napríklad nepríjmate v strave dostatok bielkovín, budete chudnúť zo svalovej hmoty, čo spôsobí následný jojo efekt. A nehovoriac o tom, že takéto diétne jedlá budú vo Vás zbytočne vyvolávať chúťky a to môže byť ďalší klinec do rakvy Vášho chudnutia.

    Diétna strava, ktorá nevedie k trvalému úspechu pri chudnutí je napríklad kapustová diéta, ovocná diéta,.... pretože obsahujú prevažne jednostranné diétne jedlá, resp. diétne potraviny.

    Ak chcete úspešne schudnúť bez jojo efektu, vaša strava musí byť vyvážená a to platí pri každej diéte.
    Diétna strava, resp diétne jedlá – ako na to?

    V prvom rade musia diétne jedlá obsahovať dostatok zložených sacharidov (strukoviny, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny, ...), ktoré Vám dodajú nevyhnutnú energiu. Ďalej by ste mali konzumovať diétne potraviny ako zeleninu a aj trochu ovocia, aby Vaše telo malo dostatok živín. Zjedzte denne aspoň 3-4 kúsky zeleniny a 1 kúsok ovocia.

    V menšom množstve (1 porcia denne), by ste mali konzumovať diétne jedlá z kvalitného chudého mäsa – morčacie, kuracie,... a aspoň 2 krát v týždni nezabúdajte na ryby. Kvalitné mäso je zdrojom bielkovín. Okrem toho sú výborným zdrojom bielkovín strukoviny (sója, hrach, fazuľa šošovica).
    Nízkotučné mliečne výrobky sú tiež vhodné ako diétne potraviny. Jedzte max. 2 porcie denne (1 porcia je napr. pohár mlieka, alebo jogurt, kúsok nízkotučného syra – doporučujem mozarellu).

    Diétna strava by mala mať cca 1200 – 1500 kcal na deň. Závisí to od Vášho veku, nadváhy, genetiky, zdravia, stravovania a metabolizmu. Ak to s chudnutím myslíte vážne, nezabudnite na dostatočný pitný režim a zaraďte do svojho plánu aj vhodnú pohybovú aktivitu.

    Chudnutie je komplexný proces a ak ste sa už pokúšali neúspešne schudnúť, problém bol v tom, že ste urobili niekde chybu. Poučte sa a schudnite raz a navždy. Ak ste ešte neskúšali schudnúť, schudnite na prvý pokus.

    Neviete aké diétne jedlá – resp. diétne potraviny zaradiť do svojho jedálnička pri chudnutí. Kliknite si na „program na chudnutie“ a pomôžem Vám nielen nastaviť vhodnú diétnu stravu, ale hlavne Vám pomôžem úspešne naštartovať chudnutie a schudnúť bez jojo efektu. Presvedčte sa.
    Adam Goralka – tréner chudnutia
    www.wellness-trener.sk


    Prečítajte si:
    tabletky na chudnutie
    Cviky na chudnutie
    Diétny jedálniček na chudnutie

    Články