Ing. Alena Goralková Ing. Adam Goralka Vaši osobní wellness tréneri
|
Cviky na chudnutie - cvičenie doma alebo cvičenie v skupine
Cviky na chudnutie – cvičenie doma alebo cvičenie v skupineKtoré cvičenie - cviky na chudnutie Vám pomôžu schudnúť a ktoré naopak nie? Niektoré sú účinné a dobré, iné nevhodné alebo neúčinné. Skúste cvičenie doma, cvičenie v skupine alebo iné pohybové aktivity. Cvičenie je na chudnutie vhodné, jednak s ním lepšie schudnete a aj Vaše telo sa dostane do lepšej kondície a ocení to aj Vaše zdravie. Len si treba vedieť vybrať. Pri nesprávnej voľbe si cvičením môžete ublížiť a môžete ostať sklamaný, že neschudnete. Pred tým ako začnete s cvičením si dobre vyberte. Základom všetkých účinných cvikov na chudnutie je, že pri nich nemôžete ísť nadoraz. Pokiaľ chcete cvičením úspešne schudnúť, zamerajte sa na vytrvalosť – Doporučujem cvičiť cca 60 minút, 2-4 krát v týždni, pri tepe srdca cca 70% Vášho maximálneho tepu. To znamená, že Vaše srdiečko by malo byť cca 115 – 145 krát za minútu. A nezabudnite, že 70% úspechu pri chudnutí tvorí zdravá strava a dostatočný pitný režim. 1. Cvičenie doma - cviky na chudnutie Cviky na brucho – cvičenie na brucho (brušáky) – väčšina ľudí potrebuje schudnúť z brucha a preto cvičia brušáky. Ale bohužiaľ cvikmi na brucha sa brušného tuku nezbavíte (iba minimálne). Telo nedokáže spaľovať tuk iba z brucha. Cviky na brucho sú najvhodnejšie vtedy, pokiaľ chcete vyrysovať (zvýrazniť brušné svalstvo. Ak chcete schudnúť, zamerajte sa na cvičenia, ktoré precvičia celé telo (brucho cvičte, ale iba v rámci komplexného tréningu). Pokiaľ Vás ale brušáky bavia a ovládate správnu techniku cvičenia, tak ich kľudne cvičte aj denne. Popis jednotlivých cvikov na brucho nájdete v článku "Cviky na brucho"(kliknite).  Cvičenie na fit lopte – je pre telo veľmi prospešné, ale musíte zvládať techniku. Bez toho to nepôjde. Pokiaľ sa ale naučíte správne cvičiť, tak Vám cvičenie s fit loptou pomôže schudnúť. Vhodná intenzita je 3 krát týždenne po 60 minút. Cvičenie na stacionárnom bicykli – stacionárny bicykel je vhodná forma cvičenia na doma, pri ktorej toho nemôžete veľa pokaziť. Tento typ cvičenia na chudnutie je účinný. Bicyklujte 3 krát v týždni, cca 45 – 60 minút na miernom stupni záťaže. Po skončení nesmiete byť zničený, iba príjemne unavený. Ďalšie vhodné formy cvičenia na doma: strečing, pilates,.... 2. Cvičenie v skupine –cvičenie individuálne – cviky na chudnutie Veľa ľudí uprednostňuje cvičenie v skupine. Dodáva im to väčšiu motiváciu. Ale aj tu si musíte zvoliť ten správny spôsob cvičenia, aby Vám to pomohlo úspešne schudnúť Aerobic – je nielen veľmi populárny, ale je aj vhodný na cvičenie. Pokiaľ ste ešte necvičili, určite si zvoľte hodiny pre začiatočníkov. Pokiaľ by bol aerobik pre Vás náročný (napr. pre pokročilých), tak sa síce maximálne unavíte, ale omnoho menej schudnete. „Pomaly ďalej zájdeš“, platí aj pri aerobiku. Doporučujeme absolvovať hodinu 2 krát týždenne. Spinning – konečne sa dostáva do povedomia ľudí, je to optimálne cvičenie na chudnutie, ale aj pre vaše srdiečko a krvný obeh. Vyskúšajte! Platí to isté, čo pri aerobicu. Nesmiete sa premáhať. Nezabúdajte, že na chudnutie je optimálne cvičenie, pri ktorom idete cca na 70% svojich možností. Nie viac. Kolieskové korčule – Vrelo doporučujeme na chudnutie. Veľká výhoda je, že pokiaľ si nájdete vhodnú trasu na korčuľovanie, tak Vás to určite bude baviť. Budete to vnímať viac ako relax a nie ako trápenie sa kvôli postave. Pokiaľ nemáte radi cvičenie v uzavretých priestoroch, tak lepšia voľba asi neexistuje. Nikdy nie je neskoro začať. Pokiaľ ich ešte nemáte, tak si ich zadovážte. Vaša postava to určite ocení Behanie – Beh v prírode má podobné parametre ako kolieskové korčule. Ale pozor, musíte mať veľmi kvalitnú obuv, pretože na rozdiel od korčuľovania, sú omnoho viac namáhané kĺby. Vyberajte si trate s mäkším podkladom (hlina, antuka,...), vyhnite sa behaniu po betóne a asfalte. Plávanie – jednoducho je to asi ten najlepší šport (pre Vaše telo). Nezaťažuje kĺby, pomáha chrbtici a aj chudnutiu. Zvoľte vytrvalostnejší spôsob plávania. Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia, ale strava a pitný režim sú pri chudnutí najdôležitejšie. Preto, ak chcete schudnúť nepodceňte ani stravu, ani pitný režim a ani cviky na chudnutie. Na chudnutie sa musíte pozerať komplexne, iba vtedy schudnete natrvalo a bez jojo efektu. Ak chcete pomôcť , vyskúšajte „program na chudnutie“ od Vášho wellness trénera. Autor: Adam Goralka – wellness tréner Súvisiace články: - Cviky - Najlepší efekt cvičenia - Ako som schudol 12 kíl a ani to... - Cviky na brucho |
|
