Ing. Alena Goralková Ing. Adam Goralka Vaši osobní wellness tréneri
|
Cviky na brucho
 Cviky na brucho – ako schudnúť z brucha? Ktoré cviky na brucho Vám pomôžu vypracovať si tehličky, resp. ktoré cviky na brucho sú účinné?Väčšine ľudí sa prvé tukové zásoby ukladajú na bruchu. Najmä pred letom väčšina z Vás, ktorí nie ste leniví, hľadá vhodné a najmä účinné cviky na brucho. Čo ale treba urobiť, aby výsledkom bolo naozaj pekné brucho? Ako schudnúť z brucha? Podstatné sú 3 základné body. Bez nich pekné brucho určite nedosiahnete Ako schudnúť z brucha – 3 kroky 1. Vhodné cviky na brucho (podrobne ďalej v článku) 2. Úprava jedálnička 3. Vytrvalosť a disciplína V tomto článku budeme hlavne rozoberať cviky na brucho. Ešte pred tým ako si rozoberieme konkrétne cviky na brucho, musíme pochopiť, čo cviky na brucho vlastne urobia s Vašim bruchom. V prvom rade je dôležité povedať, že pravidelné cvičenie brucha, resp. pravidelné cviky na brucho nespália brušný tuk(iba minimálne), ale najmä spevnia brušné svalstvo. Takže cielené cviky ako cviky na brucho, cviky na boky, cviky na zadok,... sú výborné na skvalitnenie svalstva v danej partii. Na to , aby ste schudli brucho je potrebné pridať aj kondičné cvičenia – viac v článku „cvičenia-cviky na chudnutie“ a vhodne si upraviť jedálniček. Viem, že Vás možno predchádzajúce riadky sklamali, ale je to tak – samotné cviky na brucho s Vašim brušným tukom zázraky neurobia. Ale nevešajte hlavu, samotné úprava jedálnička nie je až taká zložitá. Viac o strave – ďalej v článku. Ak chcete dosiahnuť sexi brucho, tak strava a cviky na brucho sú prepojené nádoby. Je to ako veslovanie – jedno veslo je strava a druhé veslo sú cviky na brucho. Pokiaľ chcete ísť dopredu musíte použiť obe veslá. Ak použijete len jedno, budete sa točiť na mieste. 1. Cviky na brucho – popis Vybral som pre Vás tri najpopulárnejšie a účinné cviky na brucho. Áno existujú aj účinnejšie, ale tieto cviky na brucho som vybral preto, že nemusíte kvôli nim ísť do posilňovne. Tieto cviky na brucho si jednoducho môžete zacvičiť doma a.Skracovačky – účinný cvik na brucho- Ľahnite si na chrbát na zem – najlepšie na podložku. Súčasne pomaly dvíhajte nohy do 90 stupňového uhla vzhľadom na podlahu tak, aby ste nohy postupne v kolenách pokrčovali (aby v poslednej fáze cviku boli v kolenách ohnuté tiež na 90 stupňov) a ramenami súčasne priťahujte hrudník smerom dopredu (precíťte brucho). Ruky majte spolu za hlavou, ale nesmiete si nimi pomáhať. Potom sa ramenami a aj nohami vraciame do pôvodnej polohy - východiskovej polohy (opäť precíťte brucho). Skracovačky patria medzi cviky na brucho, ktoré je vhodné cvičiť pomaly a poriadne pri nich precítiť brušné svalstvo. Skracovačky posilňujú okrem brucha – brušného svalstva aj stehna, patria medzi komplexnejšie cviky na brucho. Cvičte ich na začiatok napríklad 4 série po 10 opakovaní . Postupne, ako sa Vám spevňuje brušné svalstvo, môžete zvyšovať počet opakovaní a pridať aj jednu až dve série. b.Brušáky, resp. sed-ľah – tento cvik na brucho je asi najpopulárnejší. Pokiaľ ho cvičíte správne, určite Vám napomôže skrášliť vaše brucho. Ale pozor, väčšina ľudí ho necvičí správne. Keďže brušáky, resp. sed-ľah patrí medi cviky na brucho, ktorý má aj viacero variant, podrobne ho popisujem v článku „brušáky, resp. sed-ľah“ (pripravujem). c.Príťahy kolien v sede – Vyskúšajte, Vaše brucho tento cvik na brucho určite ocení. Sadnite si na lavičku, pridržte sa rukami lavičky. Vystrite nohy tak, aby boli vodorovne so zemou. Kolenami pomaly pritiahnite nohy k prsiam, pričom ich zároveň pokrčujte. Precíťte brušné svalstvo – akokeby ste priťahovali nohy k hrudníku pomocou brucha. Následne nohy spúšťajte do pôvodnej vodorovnej polohy a zároveň ich v kolenách vystierajte. Cviky na brucho ako príťahy kolien v sede môžete cvičiť s rovnakou intenzitou ako skracovačky. Cvičte ich na začiatok napríklad 4 série po 10 opakovaní . Postupne, ako sa Vám spevňuje brušné svalstvo, môžete zvyšovať počet opakovaní a pridať aj jednu až dve série. Tieto cviky na chudnutie sú naozaj účinné, ale je potrebné, aby ste ich cvičili minimálne 4 krát týždenne. 2. Úprava jedálnička Cviky na brucho je potrebné doplniť aj vhodnou úpravou jedálnička. Keďže na bruchu sa tuky väčšinou ukladajú ako prvé a zároveň ubúdajú ako posledné, potrebujete jednoznačne znížiť príjem tukov a sacharidov a naopak zvýšiť príjem bielkoví a živín. Všeobecný vzorový jedálniček na chudnutie, vhodný aj na cviky na brucho nájdete v článku „diétny jedálniček na chudnutie“. Dajte si námahu a prečítajte si aj ďalšie články o strave pri chudnutí. Vhodný článok pre Vás môže byť „Energetická hodnota potravín“. 3. Vytrvalosť a disciplína Jednoducho pri bruchu, resp. pri cvikoch na brucho platí – trpezlivosť ruže prináša. Takže vytrvalosť a disciplína sú podmienkou úspechu. Nečakajte, že ak si dva dni zacvičíte cviky na brucho, že na tretí deň Vám spod trička budú vykúkať tehličky ak Vám doteraz odtiaľ vykúkala pneumatika. Cviky na brucho si treba jednoducho odmakať, vhodne upraviť jedálniček, byť trpezlivý a výsledok sa dostaví. Tak hurá do toho, aby ste už čoskoro mohli vystaviť svoje brucho na obdiv celému svetu. Ak chcete schudnúť, pozrite si informácie o účinnom programe na chudnutie, ktorý môžete absolvovať pod mojim osobným vedením. Adam Goralka – wellness-trener.sk Súvisiace články „cviky“ „cviky na chudnutie“ Prečítajte si „Účinný program na chudnutie“ „Energetická hodnota potravín“ |
|
