BMI index slúži na približný výpočet toho, či Vaše telo má optimálnu hmotnosť , má nadváhu alebo už spadá do kategórie obezita. Tento výpočet BMI je iba približný a to z toho dôvodu, že každý človek má inú stavbu tela, kostry,..... Pre presné zistenie toho, či výsledky BMI sú pre Vás relevantné je potrebná analýza Vášho lekára. Na druhej strane Vám ale BMI index respektíve BMI kalkulačka pomôže zistiť ako na tom v skutočnosti ste. Jednak , či máte nadváhu, ale hlavne aké zdravotné riziká Vám hrozia. Tento výpočet nie je určený pre tehotné ženy, športovcov a deti do 18 rokov, resp. pre nich budú výsledné hodnoty skreslené.
Ako si mám BMI vypočítať? – Výpočet BMI
BMI = vaša hmotnosť : (výška v metroch)² resp.
BMI = vaša hmotnosť : výška v metroch : výška v metroch
Pre urýchlenie si BMI vypočítajte v nasledujúcej kalkulačke BMI Doporučené kroky ako znížiť BMI index a schudnúť nájdete na konci textu
Aký Vám vyšiel výsledok? Aké sú vaše zdravotné riziká?
BMI do 18,5
Pokiaľ patríte do tejto skupiny, znamená to, že máte podvýživu. Potrebujete pribrať. Najlepšie svalovú hmotu, prípadne môžete mierne pribrať aj tuky. Je dôležité, aby ste upravili stravovanie tak, aby sa Váš BMI index dostal na hodnoty medzi 18,5 – 25. Nezabúdajte, že extrémne chudé telo je tiež náchylnejšie na rôzne choroby a Vaše telo môže mať aj oslabenú imunitu.
Zdravotné riziká – rovnaké ako pri nadváhe alebo obezite
BMI od 18,5 – 25
Gratulujeme! Pokiaľ je Váš BMI index v tomto rozhraní, znamená to, že Vaša váha je optimálna. Základom je udržať si súčasnú váhu. Prípadne pokiaľ priberiete svalovú hmotu, nebude to chyba. Aj keď to nemusí byť pravidlom, máte najlepší predpoklad vyhnúť sa rôznym chorobám. Samozrejme, že to závisí aj od ďalších faktorov (zdravá strava, genetika,......)
Zdravotné riziká – sú minimálne (vzhľadom ku Vaše váhe)
BMI od 25 – 30
Pozor! Prvé varovanie. Pokiaľ je vaše BMI medzi 25 – 30, znamená to, že máte miernu nadváhu. Odstráňte ju hneď. Je to lepšie a hlavne ľahšie ako keď Váš BMI prekročí 30. Upravte stravu, jedzte pravidelne, sem tam sa vzdajte nejakej dobroty a jeden až dva krát týždenne sa hýbte. To bude stačiť. Nedržte hladovky a diéty!
Zdravotné riziká – únava, zažívacie problémy, obehové problémy, cukrovka, vysoký tlak, problémy s chrbticou a kĺbmi, mierne riziko infarktu a mozgovej príhody
BMI od 30 – 40
Bohužiaľ, máte obezitu. Vaše telo nevie, čo s tukom. Určite Vám už niekto povedal, že by ste mali schudnúť. Ale veď vy to viete. Vaše zdravie je už ohrozené. Začnite chudnúť, kým nie je neskoro. Na chudnutie využite výraznejšiu úpravu jedálnička a pridajte aktívny pohyb. Pozor, nehladujte! Nikde to s chudnutím nedotiahnete. Naopak jedzte! Zdravo, pravidelne a menšie porcie. Pri takomto BMI je chudnutie už nutnosť – urobte to pre seba a svoje zdravie, schudnite!
Zdravotné riziká – Cukrovka, rakovina, infarkt zápal žíl, arteroskleróza, mozgová príhoda,........
BMI nad 40
Máte ťažkú obezitu. Je potrebné sa spamätať a začať niečo robiť. Schudnúť! To je už hazard so svojím zdravím. A nezabúdajte aj pri chudnutí platí, že pomaly ďalej zájdeš. Dajte si cieľ dostať sa s BMI pod hranicu 40. Ak to dosiahnete, pokračujte so znižovaním BMI. Držíme Vám palce!
Zdravotné riziká – Maximálne riziko takmer všetkých chorôb, hrozí predčasná smrť
Pokiaľ si chcete potvrdiť výsledky BMI a zistiť svoje zdravotné riziká inou metódou , odmerajte si obvod pásu.
BMI a chudnutie
Ak máte vyššie BMI ako 25, tak otázka ako schudnúť je u Vás namieste. Zdravé chudnutie, ktoré vám prinesie trvalé schudnutie a tým aj zníženie BMI indexu je určitý proces:
- Strava: denne by ste mali prijať cca 2400 kalórií (kcal). To je priemerná hodnota človeka s optimálnou váhou. Pokiaľ v súčasnosti príjmate napríklad 3500 kalórií denne, tak doporučujeme znížiť príjem na 2000 kalórií denne (alebo aspoň 2400). Pokiaľ nad tým, čo jete aj rozmýšľate a neovládajú Vás chuťové bunky, tak 5 porcií jedla denne dokážete zmestiť do 2000 kalórii. Automaticky začnete chudnúť a znižovať BMI. Nezabúdajte, že v strave musí mať zastúpenie ovocie, zelenina, bielkoviny a pitný režim. Ak si raz začas dáte nejakú drobnosť, nič tým nepokazíte. Môžete si pomôcť aj kvalitnými doplnkami stravy.
- Pohyb: Na schudnutie a zníženie BMI je vhodné pridať pohybovú aktivitu. Ale pozor, je veľmi dôležité ako často a hlavne aký druh pohybu chcete využiť. Optimálne je mať aktívny pohyb 2-3 krát v týždni v trvaní cca 1 hodinu. Čo sa týka druhu fyzickej aktivity, najvhodnejšia na chudnutie a spaľovanie tuku je aktivita, pri ktorej Vám srdiečko bije cca na 70% maximálneho výkonu. Napr. ak Váš maximálny tep je 200 za minútu, tak najlepšie sa Vám bude chudnúť s aktivitou, pri ktorej Vám srdiečko bije intenzitou cca 140 úderov za minútu. Dobrá pomôcka: Pokiaľ pri fyzickej aktivite dokážete povedať prirodzene súvislú vetu bez dychčania, tak je to správna aktivita na chudnutie.
Správne chudnutie a znižovanie BMI neznamená rýchle chudnutie. Optimálny úbytok váhy je 2-5 kíl za mesiac. Dôležité je, aby ubúdali z tukov a nie zo svalov, preto tá strava a pohyb.
