vášwelnestréner
Ing. Alena Goralková
Ing. Adam Goralka
Vaši osobní wellness tréneri

Cviky
  • Cviky
  • Cviky na chudnutie
  • Cviky na brucho
  • Tabuľky
  • Glykemický index
  • Kalorické hodnoty
  • Najnovšie články
  • Vlašské orechy ...
  • Zázvor
  • Ako prestať fajči...
  • Ovocie a chudnutie
  • Plávanie – výbo...
  • Najčítanejšie články
  • Tabletky na chudnutie
  • Diétny jedálniček
  • Cviky na chudnutie
  • Zdravá výživa
  • Ako schudnúť
  • Rýchle chudnutie
  • Detoxikácia
  • Program na chudnutie
  • Bolesti hlavy, migréna
  • Aby chudnutie ...
  • Diéty na chudnutie
  • Hladovka
  • 90 dňová diéta
  • Podľa krvných skupín
  • Kapustová diéta
  • Dukanova diéta
  • Delená strava
  • Užitočné linky

    Viac o cvikoch na chudnutie

    - Cviky na chudnutie

    Viac o chudnutí

    - Ako schudnúť

    Viac o krotiteľoch

    - Krotitelia tukov

    Všetko o diétach

    - Diéta - Účinné diéty






    Ako som schudol 12Kg

    Ako som schudol 12 kíl, a ani to až tak nebolelo?



    Dnes ráno si posúvam opasok o ďalšiu dierku, sadnem si do kuchyne a opasok nevidím. Zakrýva ho brucho. Tak ho stiahnem a v hlave sa zjaví myšlienka „musím schudnúť.....“. Pozriem do kalendára, je marec – do leta to zvládnem, hovorím si. Začnem zajtra. Zazvoní prvý telefón, brucho opäť prekryje opasok a chudnutie je v ťahu. Ďalšie ráno, si opäť sadám do kuchyne a opasok opäť nevidím. Zakrýva ho brucho. Tak ho stiahnem a v hlave sa zjaví myšlienka „musím schudnúť“. Prejde pár dní............je leto a opasok stále nevidím

    Chudnutie začína v dôvode prečo a v rozhodnutí . Našiel som ho. Vážil som už 96,8 kíl, brucho som mal skoro ako hrudník a bolo to zlé. Nielen postava, ale menej som vládal, cítil som sa horšie a ani sebavedomiu to moc nepridávalo. Tak som sa definitívne rozhodol, že schudnem (to rozhodnutie bolo silné). Už som vedel, že to nepôjde hneď, a že jediná cesta je zdravá úprava životného štýlu a pohyb. Neurčil som si presný jedálniček, ale dával som pozor na to, čo jem. Začal som sa 2-3 krát týždenne „hýbať (niekedy doma, niekedy vo fitku), pridal som si ku strave vhodné doplnky výživy.

    Obával som sa či to zvládnem, ak ma prepadnú chúťky. Prvé tri dni bolo ťažké odolať, ale zvládol som to (som mal silný dôvod) a potom čuduj sa svete, tie chúťky ustali. Podporil ma výsledok. Prvé kilo bolo dole a dostal som ešte väčšiu chuť zhodiť ďalšie. Zvládol som to. Za 3 mesiace som schudol 12 kg a 11 centimetrov v páse. Odvtedy mi váha kolíše plus mínus 1 kilogram. Momentálne vážim 85kg.

    Nechudol som kvôli zdraviu ale kvôli vzhľadu. Keďže som sa tri mesiace lepšie stravoval a hýbal, nevedomky som si vypracoval pozitívne návyky a normálne mi to „zdravé“ aj chutí. Nehovorím, že si nedám aj nejakú „drobnosť“, dám ale je to raz začas. A aj ten pohyb je v pohode.

    Ing. Adam Goralka - wellness tréner


    Na chudnutie som využil program, ktorým, môžem pomôcť aj Vám („Chudnutie–program“). Krok po kroku Vás osobne budem viesť k Vášmu cieľu.


    Súvisiace články:
    - Program na chudnutie
    - Ako som schudol 12 kg – 1. deň
    - Ako som schudol 12 kg - 2 a 3 deň
    - Ako som schudol 12 kg - 4 až 90 deň
    - Wellness tréner pre Slovensko
    Tipy a rady na chudnutie a zdravie zdarma.

    Meno: 


    Email: 


    Články