Ing. Alena Goralková Ing. Adam Goralka Vaši osobní wellness tréneri
|
Ako prestať fajčiť a nepribrať?
Asi každý z nás vie, že keď fajčíme, tak sa nám v tele zrýchľuje spaľovanie kalórii. Znie to neuveriteľne, ale je to tak. Z toho vyplýva, že keď prestanete fajčiť, telo metabolizmus spomalí. To môže byť pre nás problém. Fajčenie spôsobuje, že naše telo spaľuje viac kalórií ako bežnému človeku. Silný fajčiar denne spáli až 100-200 kalórií naviac. Keďže fajčenie „spaľuje“ kalórie, resp. zvyšuje aktivitu metabolizmu. Nikotín ktorý sa nachádza v cigaretách navyše potláča chuť do jedla. To znamená, že keď prestaneme fajčiť, dostaneme väčšiu chuť do jedla a stým aj väčší príjem kalórií ktoré naše telo nestihne spáliť. Ako prestať fajčiť? Ak chcem prestať fajčiť musíme sa rozhodnúť a odhodlať už dnes. Žiadne odkladanie a vyhováranie. Ak chcete prestať fajčiť, spravte si plán postupného znižovania cigariet, odmeny za úspechy , alebo prestaňte nárazovo. Zamestnajte sa športom, prácou, rôznymi aktivitami. Zapojte sa do diskusných fór, poraďte sa s odborníkmi a rozprávajte o Vašom snažení rodine, priateľom a okoliu. Akonáhle prestaneme fajčiť, do niekoľko priberiete približne 0 až 10 kíl. Je to spôsobené tým, že sa nám celkovo spomalí metabolizmus. Za niekoľko týždňov sa nám zlepší prekrvenie celého tela a celkovo pocítime zlepšenie zdravotného stavu. Taktiež sa znižuje šanca na vzniku rakoviny pľúc a riziko srdcového infarktu. Čo teda robiť, v prípade že sme prestali fajčiť ale nechceme pribrať? Ako prestať fajčiť a nepribrať? Základom udržiavania hmotnosti je naša strava. Po tom ako sme prestali fajčiť, je dôležité vydržať, a pokúsiť sa menej jesť. Je dôležité dbať na to a prijímať menšie porcie jedál a častejšie – či už doma, na oslave, alebo na obede v reštaurácií. Taktiež nesmieme zabudnúť na upravenie nášho jedálnička tak, aby obsahoval zdravé potraviny, plné živín a vitamínov. A hlavne dbajme na to, aby naše jedlo malo nízky alebo stredný glykemický index – potlačí to chúťky na maškrty (ktoré od nervozity asi aj tak prídu – ale aspoň slabšie) Spolu s upravovaním stravovacích návykov a jedálnička nezabúdajte taktiež na pitný režim. Ak sa dá, pite 3-4 litre vody denne, pomôže to potlačiť chuť do jedla a zároveň sa vaše telo bude cítiť vitálnejšie. Sadnite na bicykel, korčule alebo na jednoduchú prechádzku po meste alebo lepšie po parku, no proste zamestnajte sa hocijakou aktivitou. Načerpáte energiu, budete mať dobrý pocit, že niečo robíte pre seba a pre svoje telo. Dajte vedieť o vašom snažení aj svojmu okoliu. Vaša rodina a priatelia vám môžu pomôcť vo Vašom snažení tým, že Vás budú podporovať, pomáhať a v prípade úspechov vás pochvália. Psychicky sa stanete silnejšími a odolnejšími, v tomto ťažkom boji. Ak uveríte tomu, že to dokážete, tak sa Vám určite podarí prestať fajčiť a nepribrať!!! |
|
